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Aprende a eliminar los pensamientos negativos

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Aprende a eliminar los pensamientos negativos

Es muy común que el estilo de vida promedio de la sociedad Occidental conlleve fácilmente a tener una gran cantidad de estrés. Y es que el ritmo de vida puede hacerse tan abrumador, que muchas veces los pensamientos negativos se convierten en un mantra capaz de perjudicarnos de una forma increíble.

Aunque cueste creerlo, los pensamientos tienen poder. Por ello, si los nuestros están cargados de emociones negativas y de palabras destructivas, nos sabotearemos de mil y un formas a lo largo del día. Nuestro malestar será grande y la vida nos parecerá una batalla sin tregua. En cambio, si nuestros pensamientos van cargados de emociones capaces de construirnos, completarnos y elevarnos, los resultados serán muy diferentes.

Para aprender a sacar partido de nuestros pensamientos y mantener un estilo de vida sano, que nos refuerce lo mejor de nosotros mismos, debemos prestar atención a ciertos detalles, corregir ciertas acciones y ejecutar algunas más. En este sentido, la clave está en saber abrazar los cambios que nos brindarán bienestar a corto, mediano y largo plazo.

Los siguientes consejos que te brindaremos tienen como finalidad ayudarte a hacer los cambios necesarios para dejar de autosabotearte y empezar a ser más feliz. No se trata de evitar a toda costa la negatividad sino de aprender a gestionarla para que no se ancle en tu vida. ¿Listo para sustituir esos pensamientos? Aquí vamos.

Consejos para eliminar los pensamientos negativos

1. Modifica tu lenguaje corporal

Si tiendes a ir encorvado, cruzar brazos y piernas constantemente y, en general, mantener un lenguaje corporal hostil tanto para otros como para ti mismo, te recomendamos que hagas algunos ajustes. Lo primero será corregir la postura. Mantén tu espalda recta siempre. Tu cuerpo lo agradecerá y esto te brindará el bienestar suficiente para mejorar tu estado de ánimo.

Por otra parte, cuando estés sentado, evita cruzar brazos y piernas, en especial si estás hablando con alguien. En su lugar, trata de mantener la espalda derecha, los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados (en la mesa, en tu regazo o donde gustes); esto te ayudará a tener mayor seguridad en ti mismo, abrirte al diálogo y dar una mejor impresión.

Hablar con un amigo

2. Conversa

Para deshacernos de los pensamientos negativos, siempre viene bien conversar con alguien de confianza. Y aunque no lo creas, también funciona conversar en voz alta con uno mismo.

De hecho, los psicólogos recomiendan practicar un ejercicio en los momentos de mayor tensión y malestar; consiste en colocar una grabadora y expresar todas nuestras preocupaciones en voz alta, como si estuviésemos en compañía de esa persona de confianza o del propio psicólogo. Una vez que hayamos finalizado, borramos la grabación. No hace falta almacenarla ni escucharla.

Al no sentirnos juzgados por otra persona, podremos desahogarnos a gusto y con ello, nos sentiremos más aliviados y listos para mirar las soluciones desde una perspectiva más objetiva.

Existen otras estrategias que podemos poner en práctica para que se nos haga más fácil desahogarnos. La cuestión está en no guardarnos nada y procurar seguir adelante.

3. Relaja tu mente

Hoy en día resulta indispensable aprender a relajarse y permitirse un momento para ello. El primer paso es apartar al menos unos cuantos minutos para detener lo que estemos haciendo y simplemente respirar profundamente.

La idea es centrar la atención en la calidad de la respiración durante varios minutos (5- 10 aproximadamente) para que el cuerpo baje la guardia y libere la tensión acumulada. De esta forma, los pensamientos negativos se esfuman un rato. Esto nos ayuda a conseguir cierta ventaja sobre ellos para poder recuperar el control de la situación y sustituir las emociones negativas por positivas.

4. Dale la vuelta a los pensamientos negativos

Tal y como mencionamos anteriormente, aprender a deshacerse de los pensamientos negativos no se trata de ignorar la realidad, sino de cambiar la forma en que la percibimos. Por ejemplo, si vemos una dificultad como una derrota, nos quitaremos la oportunidad de crecer y fortalecernos.

Ante los conflictos, no hay que dejar que los pensamientos negativos se apoderen de nosotros y nos impidan ver la solución. Para ello, hay que hacer pausas (tantas veces sea necesario) para darle la vuelta a esa idea que no nos aporta nada más que preocupaciones.

5. Usa tu creatividad a tu favor

Idea maneras creativas que te ayuden a salir del foco negativo donde te encuentras. Recuerda que no podemos pretender que una misma solución resuelva todo, siempre. Hace falta hallar nuevas formas, cambiar un poco los procedimientos.

Por supuesto, las actividades que te brinden bienestar te ayudarán a desarrollar el pensamiento creativo. Por ello, muchas personas recurren a la pintura, el dibujo, la escritura, la danza, y más. La cuestión está en ser dinámicos.

6. Vete de paseo

En ocasiones, salir del entorno que te rodea te ayuda a liberar tu mente, y a pensar con mayor claridad. Un paseo por algún parque o lugar al aire libre te ayudará a distraerte y a poner en orden tus ideas. Eso sí, no dejes los paseos solo para cuando estés agobiado. Los paseos semanales pueden ayudarte a evitar los niveles extremos de estrés y ansiedad.

Caminar al día y andar.

7. Haz una lista acerca de todo lo bueno en tu vida

Muchas veces nos enfocamos tanto en los problemas que le restamos importancia a todo lo bueno en nuestras vidas. Por ello, a la hora de deshacerse de los pensamientos negativos, es bueno hacer una lista de cosas buenas. Así recordaremos todo lo positivo que sí tenemos y el gran peso que tienen, por encima de todo. Controlar los pensamientos es una tarea diaria que puede hacerse más fácil si nos esforzamos un poco en ello.

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